飛越終點線，浩瀚無垠！經過了充足的準備，最終在賽場上達成目標，是多麼令人興奮，身為跑者的你想必知道配速的重要，它能讓你成為一位精益求精的跑者！運動筆記從2013年開始推出的配速列車服務，邀請了多位資深跑者，帶領大小賽事的跑友們達成目標，現在，列車長計劃即將採訪一系列的配速列車長的生活，看他們如何經營管理自己的跑步生涯，身為配速列車班底的火車列車長們，又是如何透過跑步帶給他們正面能量的生活。

（照片來源：運動筆記）

小布的跑步歷程，簡直短得驚人，他從2012開始穩定練跑之後，同一年的雙溪櫻花馬拉松就拿到3小時39分的佳績，到了2014年萬金石馬拉松，竟然跑出2小時49分的神蹟。身為全馬3小時的配速列車長，他顯得相當謙虛。但是小布本來就是運動好手，有硬底子做搭配，千萬不要以為什麼都不練，神蹟就會發生呀。想知道小布怎麼跑，請看他的配速就對了！

 

訪談問答

Q1：開始跑步的原因？

剛開始跑步的原因很單純，只是想要控制體重，享用美食不發胖，最後居然跑出我的興趣來了。

Q2：難忘的賽事經驗？

今年5月在花蓮舉辦的Wings For Life World Run路跑賽。它顛覆比賽的定義，是一場沒有預先設定終點的比賽！全世界的參賽國家在同一時間（UTC時間上午10:00）起跑，沒有距離、時間終點線限制，當參賽者被後頭追趕的終結者號（汽車）超越後，證明你失去參賽資格，比賽即宣告結束。

這種新型態的賽事過程很刺激、有趣，全數報名費用也會捐出做公益，希望明年大家可以一同報名參與賽事，一起享受被終結者號超越的快感！

Q3：從剛開始跑步到現在，花了多久時間，成績的進步幅度？

我從2012年起固定規律的練跑。2012年雙溪櫻花馬拉松初馬3小時39分，到了2014年萬金石馬拉松跑了2小時49分，全馬成績進步幅度約50分鐘左右。

Q4：覺得進步的關鍵在於？

做每一件事都一樣，首先要有動機及目標！並且搭配規律的練習、飲食與作息，加上持之以恆，不放棄的堅持毅力，我相信要不進步都很難！

Q5：以你的配速列車配在3小時的經驗，分享你平常如何安排訓練計劃？

我是全馬3小時配速列車長，但我的訓練計劃非常簡單。每周安排一次間歇跑、一次持續跑及假日長時間LSD慢跑，其他沒有訓練課表的時間，我便安排輕鬆慢跑或是選擇全休不練。

 

Q6：若其他跑友想跟上你的配速列車班次，建議可加強何種訓練？

一般跑友的速耐力可能稍差，建議可以多練習固定速率下，也就是一定速率的中距離（10-16km）持續跑訓練。

 

Q7：喜歡穿著的鞋款類型？

我最adidas推出的馬拉松系列鞋款（如：adidas adizero、adidas takumi ren）我都很喜歡。Takumi系列的輕薄，很適合在配速時使用，我想我一輩子都會一直穿著adidas系列一直跑下去吧！

Q8：平常的練跑路線？

我的週間時間就在新店河濱自行車道練習，只有假日時間跑跑郊區山路。

 

Q9：接下來想達成的目標？

終極目標是希望能一直跑下去，跑步這件事讓我快樂得不得了，跑到跑不動為止囉！

 

觀察小布的練跑時間、地點都很單純，但是小布卻給人一種很紮實的踏實感，他的話不多，沒有太多的訓練方式，就是簡簡單單的練習，但成績卻是神蹟一般的神奇，最敬佩的是小布的人生目標，簡直感動人心，他已經達到熱愛跑步的初衷和本質了，就這樣一直跑下去吧。

航向終點線，列車長計劃，我們下次見！

 

列車長個人小檔案

暱稱：小布（先前車友都這麼叫）

跑齡：3年

配速列車班次：全馬3:00

最佳成績：全馬2:43（2015桃園航空城全國馬拉松）

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以上內容由Garmin贊助刊出，運動筆記adidas配速列車，歡迎您的搭乘！

感謝adidas、Garmin贊助此服務。

 

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